Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]
[...] masa przynajmniej w niewielkim stopniu skoczyla. Powiedzcie moze jaka odzywke kupic i czy przy takich "parametrach" mam szanse zwiekszyc swoja mase (wystarczy z 7 kg). Bo cos mi sie zdaje ze codzienna jazda na rowerze ektomorfika nie wrozy dobrze i zeby zlapac niewielka ilosc kilogramow bede musial zrezygnowac z jazdy :( Pozdrawiam knor
Cze od 1 września będe ćwiczył na mase po reg. Mam już plan! Mam : -białko:provit 85 -carbo olimpa -kreatyna powder olimpa -gainera nutrtion -kolagen olimpa Mam coś takiego: białko z rana 30 min przed śniadaniem i na wieczór przed spaniem po 30g kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana 5g ganer przed [...]
[...] i wpadlem na pomysl, ze rozpisze sobie nowy trening Terazniejszy plan dobiega konca; wyniki silowe poszly ladnie, totez teraz chcialbym troche sie "ubic". Wymyslilem cos takiego Biceps-triceps (klatka) Wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-14 / Wyciskanie [...]
Hej Obecna waga 93-94 kg przy wzroście 177cm, chcę zrzucić te 14 kg, które w ciągu roku nazbierałem - głównie przez picie sporych ilości piwa, szczególnie wieczorem:) Fizycznie jestem sprawny, mogę biegać ponad godzinę (wcześniej startowałem nawet w zawodach, uprawiałem wspinaczkę i chodziłem po górach) Dodatkowym kryterium jest czas - wiadomo jak [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 2-3 dniach. Lekarz mi powiedział ,że może mi zrobić jeszcze tylko jedna blokadę za miesiąc a potem to już tylko leczenie operacyjne w przypadku braku efektów w leczeniu.U mnie ból pojawia sie po wewnętrznej stronie ręki na przedłużeniu kciuka kiedy chcę cos podnieść , gdy obracam nadgarstek do wewnątrz ,zapiąć sobie stanik, lub zakręcić butelkę.
[...] Fitmax cissus, który to pomimo tego, że jest prawdziwym hardcorem, jezeli chodzi o regeneracje i profilaktykę urazów kości i chrząstek. Nikt nie twierdzi, ze za niedlugo cos moze komus sie stac np z nadgarstkiem podczas wyciskania sztangi, czy uginania lap, jednakze warto sie zaopatrzyc w srodek ochronny, zamiast się pozniej leczyc :) Nie [...]
[...] podwieszone, ale obawiam sie, ze nic nie znajde. Poza tym tak sie zlozylo, ze mam do dyspozycji tylko tablet, ktorego nie ogarniam, minelyby wieki zanim bym znalazl cos dla siebie. Zaczne od danych. Male boczne, lewostronne skrzywienie w odcinku piersiowym, prawa noga krotsza o 1 cm. 188 cm wzrostu 80 kg wagi 28 lat Do tej pory [...]
Witam! Ostatnio skorzystałem z artykułu Tyki i postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie ułożyć dietę redukcyjną. Mój problem dotyczy wyliczenia owego zapotrzebowania. Wszystko zrobiłem wg instrukcji. Wpisałem płeć-M, wiek-26, waga (kg)-82, wzrost (cm) 178, Resting-11, very light 8, light 2, moderate 1, heavy 2. [...]
Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]
Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może w jakikolwiek sposób zaszkodzić mi kładzenie na klate 20kg obciążnika przy robieniu spiętek brzucha? Chodzi o to, że niestety nie moge oprocz tego i cwiczen w zwisie robić cwiczeń na brzuch (problem z kręgosłupem) i teraz pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]
Witam wszystkich, planuję swój drugi cykl w życiu. Nie mam doświadczenia w iniekcjach, więc wolę się zapytać bardziej obeznanych :D 1. WIEK: 21 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 86 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE [...]
witajcie post ten poświęcony będzie przemyśleniom moim i mam nadzieje, że nie tylko, odnośnie różnych form kreatyny. Mam za sobą kilka cykli kreatynowych i z tym moim skromnym doświadczeniem muszę coś Wam powiedzieć : UWAGA !!! NAJLEPSZĄ FORMĄ JEST CZYSTY JABŁCZAN powód mojej opinii ?? proszę bardzo : jadłem mono, jabłczam ,CEE oraz Horse Powera. [...]
[...] lewej nodze w miednicy, czytalem troche topickow podobnym do tego ale nie wiem dokladnie co powinienem zrobic. Nic mnie nie boli ale jest to bardzo irytujace gdy czujesz jak cos w tobie strzyka i to dosyc mocno, zrobilem jedynie polowe 9 dnia bo sie balem nie wiedzialem co mi jest, dzisiaj mam to samo. Co powinienem zrobic? przerwac a6w? jakos [...]
Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]
[...] spiro i temperatura sie nie podnosi. Pierwszy raz biore clen zaczalem od 20mcg w pierwszy dzien zwiekszajac o 20mcg codziennie, dzisiaj wzialem 80mcg i nic. Jedyne co odczulem to w drugim dniu skurcze miesni i do dzisiaj lekkie trzesienie rak. Jutro zapodam 120mcg zobaczymy czy cos sie zmieni. Po jakim czasie powinna sie podniesc temperatura?
Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję. Najpierw coś o sobie: wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga. masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy [...]
